Управління стресом упродовж життя: науково об ґрунтований практичний підхід
Ми не завжди можемо контролювати події навколо себе, але можемо навчитися керувати власною реакцією на них. Хронічний стрес часто проявляється не лише емоційним напруженням, а й порушенням сну, зниженням концентрації, втомою та відчуттям постійного виснаження. Під час навчання розглянемо сучасні наукові підходи до управління стресом і практичні інструменти, які допомагають підтримувати внутрішню стійкість, зберігати ресурсний стан та ефективно адаптуватися до життєвих викликів у будь-якому віці.
Планується
Сем Аганов
Онлайн
1 000 грн
Реєстрація
Забронюйте участь
«Управління стресом упродовж життя»
Після отримання вашої заявки ми зв'яжемося з вами для підтвердження участі
Error text
-
Лікарі та медичні працівники.
-
Психологи, психотерапевти, психіатри.
-
Керівники, підприємці та управлінці.
-
HR-фахівці та People Partners.
-
Викладачі та тренери.
-
Працівники екстрених і кризових служб.
-
Фахівці, які працюють в умовах високого стресового навантаження.
-
Усі, хто прагне сформувати практичні навички управління стресом.
Цільова аудиторія:
-
Що таке стрес і як він впливає на організм та психіку?
-
Чому однакові події викликають у людей різні реакції?
-
Як розпізнати хронічний стрес до появи серйозних наслідків?
-
Які фізіологічні механізми лежать в основі стресової відповіді?
-
Як думки, переконання та емоції формують рівень стресу?
-
Яку роль відіграють майндфулнес, когнітивні техніки та емоційна регуляція?
-
Як цінності, соціальне оточення та спосіб життя впливають на стресостійкість?
-
Які практики релаксації мають науково підтверджену ефективність?
-
Як сформувати власну систему профілактики та управління стресом?
-
Як підтримувати психологічне благополуччя в умовах постійного навантаження?
Питання для обговорення:
НАВЧАННЯ
Наукові основи психологічної стійкості
Вступ
Стрес у сучасному світі
-
Стрес: що це таке?
-
Розуміння здоров’я як цілісності
-
Джерела стресу
-
Антистресова поведінка
Самооцінювання
-
Stress: Самооцінювання
-
Фактори вразливості до стресу
Розуміння стресу
Наукові основи стресу
-
Людська реакція "бий-або-біжи"
-
Фізіологічні зміни
-
Загальний адаптаційний синдром
-
Наука про стрес, управління стресом та його профілактика
-
Міфи про стрес
Зв'язок між розумом і тілом
-
Роль стресу в розвитку захворювань
-
Як стрес впливає на системи організму
-
Психонейроімунологія
-
Влада розуму над тілом
Стратегії запобігання стресу
Сила сприйняття
-
Когнітивна оцінка та когнітивна реструктуризація
-
Характеристики стресостійкості для формування позитивного сприйняття
-
Думки активують реакцію на стрес
-
Взаємозв'язок між стресом і контролем
Мислення та вибір
-
Когнітивні техніки для запобігання нездоровому стресу
-
Ефективні способи реагування
-
Реагування для досягнення внутрішнього спокою
-
Раціонально-емоційно-поведінкова терапія
Майндфулнес (Усвідомленість)
-
Усвідомленість і реальність
-
Усвідомленість і неусвідомленість
-
Якості усвідомленості
-
Переваги усвідомленості
-
Майндфулнес для досягнення душевного спокою
Управління мисленням і розвиток стресостійкості
Управління емоціями
-
Фізіологія емоцій
-
Провина та занепокоєння
-
Страх
-
Гнів
-
Ворожість
Важливість цінностей
-
Розуміння власних цінностей
-
Джерело цінностей
-
Типи цінностей
емоційна саморегуляція
Духовність
-
Визначення
-
П'ять якостей духовного здоров'я
-
Духовна поведінка та значущі духовні ритуали
-
План дій для управління стресом через духовне благополуччя
Управління часом та життям
-
Ключі до створення балансу
-
Серендипність (Щаслива випадковість)
-
Прокрастинація
Внутрішні ресурси та життєвий баланс
Фінансові питання
-
Абетка управління грошима
-
Дрібнички та кредитні картки
-
Стрес на роботі
-
Чи можуть гроші зробити вас щасливими?
Соціальна підтримка, стосунки та спілкування
-
Соціальна підтримка
-
Комунікація
-
Управління конфліктами
Створення середовища для зцілення
-
Стрес і навколишнє середовище
-
Встановлення контролю над своїм оточенням
-
Технології та навколишнє середовище
Соціальна підтримка та здоровий спосіб життя
Щоденні звички та самопочуття
-
Фізична активність
-
Харчування
-
Розлади харчової поведінки
-
Сон
-
Нездорові стратегії подолання
Дихальні техніки та основи релаксації
-
Як працює релаксація
-
Умови ефективного відновлення
-
Денний сон: коли він справді потрібен
-
Дихання як інструмент зниження напруження
-
Як дихання впливає на стан організму
-
Практичні дихальні техніки
Основи релаксації та дихальні практики
Аутогенне тренування
-
Як працює аутогенне тренування?
-
Переваги аутогенного тренування
-
Практичне освоєння аутогенного тренування
Прогресивна релаксація
-
Що таке прогресивна релаксація?
-
Як працює прогресивна м’язова релаксація
-
Переваги прогресивної м’язової релаксації
-
Активна прогресивна м’язова релаксація
-
Пасивна прогресивна релаксація
Доказові методи психофізичного відновлення
Керована візуалізація: використання вашої уяви
-
Використання уяви
-
Уявні образи та візуалізація
-
Застосування уявних образів
-
Релаксаційна керована візуалізація: що це таке?
-
Керована візуалізація як техніка релаксації
Медитація
-
Що таке медитація?
-
Медитація на практиці
-
Додаткові способи медитації
-
Переваги медитації
Йога
-
Йога: що це таке?
-
Огляд стилів йоги
-
Переваги йоги
-
Хатха-йога
-
Як практикувати йогу
-
Приклади поз
Комплексний підхід до довготривалого управління стресом
Комплементарна та альтернативна медицина
-
Розуміння комплементарної та альтернативної медицини
-
Класифікація основних напрямів
-
Типові переваги лікувального масажу
-
Види масажу
Додаткові стратегії управління стресом
-
Сміх і гумор
-
Музика
-
Підходи до зниження рівня стресу
що ви дізнаєтесь
Науковий погляд на стрес і сучасні підходи до його управління
Чому організм по-різному реагує на стресові ситуації та що впливає на ці реакції.
Як підтримувати психологічну стійкість у складних і кризових ситуаціях.
Як своєчасно розпізнавати ознаки перевантаження й емоційного виснаження.
Які підх оди допомагають швидше відновлюватися після фізичного та емоційного навантаження.
Які доказові техніки управління стресом допомагають у професійному та повсякденному житті.
Як побудувати власну систему профілактики хронічного стресу та зберігати внутрішній баланс.
.png)
Чому важливо навчитися керувати стресом?
Стрес – це природна реакція організму, яка допомагає адаптуватися до викликів. Проте тривале стресове навантаження поступово виснажує ресурси організму, знижує концентрацію, погіршує сон, емоційний стан, працездатність і підвищує ризик розвитку хронічних захворювань.
Ознаками того, що стрес уже впливає на ваше здоров'я, можуть бути:
-
постійна втома;
-
порушення сну;
-
зниження концентрації;
-
дратівливість або тривожність;
-
м'язова напруга чи головний біль;
-
зниження працездатності.
Сучасний підхід до управління стресом полягає в тому, щоб навчитися ефективно реагувати на стресові ситуації, швидко відновлюватися та підтримувати фізичне та психологічне благополуччя. Саме ці практичні навички ви опануєте під час вебінару.