ФІТНЕС ТА ВЕЛНЕС
Фізична активність, якісний сон, відновлення та щоденні звички безпосередньо впливають на наше самопочуття, продуктивність і довголіття. Під час курсу ми поговоримо про сучасний підхід до фітнесу та велнесу, який виходить далеко за межі тренувань і дієт. Розглянемо практичні принципи підтримки фізичного та емоційного здоров’я, відновлення ресурсів організму та формування способу життя, що допомагає почуватися краще щодня.
Планується
Сем Аганов
Онлайн
1 000 грн
Реєстрація
Забронюйте участь
«Фітнес та велнес»
Після отримання вашої заявки ми зв'яжемося з вами для підтвердження участі
Error text
-
Люди, які прагнуть сформувати здорові звички без жорстких дієт, виснажливих тренувань і неперевірених порад.
-
Тренери, фітнес-інструктори, спеціалісти з фізичної реабілітації та велнесу.
-
Лікарі, психологи, нутриціологи та інші фахівці, які працюють зі здоров'ям людини.
-
Керівники, підприємці та офісні працівники, які хочуть підтримувати високу працездатність і запобігати хронічному виснаженню.
-
Люди, які мають надлишкову або недостатню масу тіла та хочуть зрозуміти наукові принципи управління вагою.
-
Ті, хто цікавиться сучасною доказовою нутриціологією, фізичною активністю та профілактикою хронічних захворювань.
-
Батьки, які хочуть формувати здорові звички у своїй родині та бути прикладом для дітей.
-
Усі, хто прагне підтримувати фізичне, психічне та сексуальне здоров'я протягом усього життя.
Цільова аудиторія:
-
Чому здоровий спосіб життя – це значно більше, ніж правильне харчування та тренування?
-
Як фізична активність впливає на роботу мозку, емоційний стан, продуктивність і тривалість життя?
-
Чому більшості людей важко змінювати звички навіть за наявності сильної мотивації?
-
Як відрізняти науково обґрунтовані рекомендації від популярних міфів у сфері фітнесу та харчування?
-
Від чого насправді залежить маса тіла та чому підрахунок калорій не завжди пояснює результат?
-
Як харчування, сон, стрес і фізична активність взаємодіють між собою та впливають на здоров'я?
-
Які фактори допомагають запобігати розвитку серцево-судинних, ендокринних та інших хронічних захворювань?
-
Як оцінити власний рівень фізичної підготовки та скласти безпечний план розвитку?
-
Чому одні тренувальні програми працюють, а інші можуть бути неефективними або навіть шкідливими?
-
Яку роль відіграють поведінкові звички, стрес, залежності та сексуальне здоров'я у формуванні загального благополуччя людини?
-
Як побудувати спосіб життя, який можна підтримувати роками без виснаження, жорстких обмежень і постійного відчуття боротьби із собою?
Питання для обговорення:
ПРОГРАМА
Комплексний підхід до здоров'я та довголіття
Фізичний фітнес та велнес
-
Значення здорового та активного способу життя.
-
Наука про фізичну форму.
-
Фактори, що впливають на фітнес і здоров’я.
-
Результати фітнесу та оздоровлення.
-
Оцінювання рівня фітнесу та здоров’я.
-
Рекомендації щодо фітнесу та оздоровлення.
-
Непорозуміння, суперечки, міфи та твердження щодо фітнесу та оздоровлення.
-
Загальна картина та ключові висновки щодо фітнесу і здоров’я.
Модифікація та зміна поведінки
-
Наука про людську поведінку.
-
Теорії зміни поведінки.
-
Біологічні фактори, що впливають на зміну поведінки.
-
Рекомендації щодо модифікації поведінки.
-
П'ять міфів і хибних уявлень про зміну поведінки.
-
Загальна картина зміни поведінки.
Фізична активність
-
Види фізичної активності.
-
Наука про фізичну активність.
-
Фактори, що впливають на участь у фізичній активності та її виконання.
-
Результати фізичної активності.
-
Оцінювання фізичної активності.
-
Рекомендації щодо фізичної активності.
-
Міфи, хибні уявлення, таємниці та твердження про фізичну активність.
-
Загальна картина фізичної активності.
Харчування та нутриціологія
-
Харчова наука.
-
Нутриціологія.
-
Фактори, що впливають на раціон харчування та нутритивний статус.
-
Раціон харчування та результати для здоров'я.
-
Оцінювання дієти.
-
Дієтичні рекомендації.
-
Непорозуміння, міфи та твердження про харчування та продукти.
-
Загальна картина продуктів і харчування.
Композиція тіла
-
Наука про склад тіла.
-
Фактори, що впливають на склад тіла.
-
Результати зміни складу тіла.
-
Оцінювання складу тіла.
-
Рекомендації з управління складом тіла.
-
Міфи, хибні уявлення та твердження про склад тіла.
-
Загальна картина щодо складу тіла.
Контроль ваги
-
Математика та наука про вагу тіла.
-
Тенденції та статистика ваги тіла.
-
Біологічні та зовнішні фактори, що впливають на масу тіла.
-
Фактори способу життя, що впливають на вагу тіла.
-
Результати зміни ваги тіла.
-
Оцінювання маси тіла та енергетичних витрат.
-
Рекомендації щодо схуднення.
-
Рекомендації щодо набору ваги.
-
Рекомендації з управління поведінкою для зміни маси тіла.
-
Таємниці, міфи, суперечки та твердження щодо ваги тіла.
-
Загальна картина щодо маси тіла.
Кардіореспіраторна витривалість
-
Аеробні вправи.
-
Гострі кардіореспіраторні реакції на фізичне навантаження.
-
Фактори, що впливають на кардіореспіраторний фітнес.
-
Кардіореспіраторні результати.
-
Методи оцінювання кардіореспіраторної витривалості.
-
Рекомендації щодо аеробних вправ.
-
Міфи, хибні уявлення та твердження щодо кардіореспіраторної витривалості.
-
Загальна картина щодо кардіореспіраторної витривалості.
М'язова підготовленість
-
Силові (резистивні) вправи.
-
Нейром’язові реакції на силові (резистивні) вправи.
-
Фактори, що впливають на м’язовий фітнес.
-
Результати (наслідки) м’язової підготовленості.
-
Методи оцінювання м’язової підготовленості.
-
Рекомендації з програмування м’язової підготовленості.
-
Суперечки, хибні уявлення та твердження щодо м’язової підготовленості.
-
Загальна картина щодо м’язової підготовленості.
Опорно-рухова підготовленість
-
М’язово-скелетні вправи.
-
Анатомія та фізіологія опорно-рухового апарату.
-
Фактори, що впливають на м’язово-скелетний фітнес.
-
Результати (наслідки) м’язово-скелетної підготовленості.
-
Методи оцінювання м’язово-скелетної підготовленості.
-
Рекомендації щодо вправ для м’язово-скелетної підготовленості.
-
Міфи, хибні уявлення та твердження щодо м’язово-скелетної підготовленості.
-
Загальна картина щодо м’язово-скелетної підготовленості.
Координовані рухи та фізична підготовка, пов'язана з продуктивністю
-
Координовані рухи.
-
Наука про ефективний тренінг.
-
Фактори, що впливають на навички та результативність виконання (перформанс).
-
Результати та оцінювання тренування виконання (перформансу).
-
Рекомендації щодо тренування спортивної результативності (перформансу).
-
Міфи, хибні уявлення та твердження щодо рухових навичок і фізичної підготовленості.
-
Загальна картина щодо результативності (перформансу).
Хронічні захворювання
-
Основоположні механізми хронічних захворювань.
-
Поширені хронічні захворювання.
-
Фактори, що впливають на виникнення та прогресування захворювань.
-
Клінічні наслідки захворювань.
-
Оцінювання та діагностика хронічних захворювань.
-
Рекомендації щодо профілактики та лікування хронічних захворювань.
-
Міфи та суперечності щодо хронічних захворювань.
Стрес
-
Наука про стрес.
-
Фактори, що сприяють хронічному стресу.
-
Стрес, ризики для здоров’я та наслідки захворювань.
-
Оцінювання стресу.
-
Рекомендації з управління стресом.
-
Міфи, суперечки та твердження щодо зниження стресу.
-
Загальна картина щодо стресу.
Адиктивна поведінка
-
Наука про залежність (адикцію).
-
Нехімічні (поведінкові) залежності.
-
Наркозалежність у Сполучених Штатах.
-
Рецептурні та безрецептурні препарати (аптечні препарати).
-
Нелегальні наркотики.
-
Лікування залежності (адикції).
Сексуальне здоров'я
-
Партнерство та задоволення.
-
Сексуальність і гендер.
-
Захист (профілактика, безпека).
-
Поширені інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ).
-
Загальна картина щодо сексуального здоров’я.
Фітнес та велнес протягом усього життя
-
Наука про тривалість життя людини.
-
Охорона здоров’я.
-
Фітнес-індустрія.
-
Комплексні рекомендації з програмування фітнесу та оздоровлення.
-
Остаточні ключові висновки з фітнесу та оздоровлення.
Інженерія повсякденного життя
Якби ніхто не бачив ваших тренувань, не оцінював вашу вагу, не захоплювався вашою силою волі та не хвалив за «здоровий спосіб життя», чи продовжували б ви робити те саме?
Це запитання виходить далеко за межі фітнесу. Воно допомагає зрозуміти, чим насправді керуються наші рішення: внутрішніми цінностями чи зовнішнім схваленням. Адже здоров'я – це система щоденних виборів, які ми робимо тоді, коли нас ніхто не оцінює.
Сучасна наука дедалі частіше ставить не запитання «що корисно?», а значно складніше – «чому людина, знаючи правильну відповідь, усе одно робить інакше?» Саме пошук відповіді на це запитання став основою сучасної поведінкової психології, нейронауки та медицини способу життя.
Можливо, найбільша цінність знань полягає не в нових правилах, а в іншому погляді на себе. Коли ви починаєте розуміти механізми власних рішень, змінюється не лише поведінка. Змінюється спосіб мислення. А саме з цього починаються зміни, які залишаються з людиною на все життя.